Home_Training Allgemein 1386 Aufrufe Speichern Drucken Weiterleiten PDF an Freunde weiterleiten: Ihre IP-Adresse wird aus Sicherheitsgründen gespeichert um kriminelle Aktivitäten und unerlaubten Spam zu unterbinden. Leiten Sie nur E-Mails weiter, wo der Empfänger mit dem Versand auch einverstanden ist. Ihre E-Mail Adresse Ihr Name Empfänger E-Mail Adresse Empfänger Name Ihre zusätzliche Nachricht Eigene PDF Hochladen PDF & Publisher Info (QR-Code downloaden) Groß-Gerau, 20.03.2020 https://pdf-ins-internet.de/?p=72362 10_Home_Workout_Übungen 10_Home_Workout_Übungen Sportplanet Marcel Schöpe Odenwaldstraße.1 64521 Groß-Gerau marcelschoepe [at] sportpla.net Teilen: Auch wenn deutschlandweit alle Fitness-Studios geschlossen sind, wollen wir euch trotzdem helfen, dass ihr nicht komplett auf das Krafttraining verzichten müsst. Denn wie jeder weiß, Sport stärkt das Immunsystem und ist eine gute Abwehr gegen Viren. Du verbesserst mit Sport nicht nur die Abwehr von Erregern, selbst bei einer Infektion verlaufen die Symptome bei einem trainierten und vitalen Menschen in der Regel milder ab. Mit diesen 10 Übungen verwandelst du deine Wohnung in ein kleines Fitness-Studio: Quell und Auszug aus https://www.menshealth.de/krafttraining/das-perfekte-home-workout/ 1. Übung: Stuhl-Liegestütze Gibt ordentliche Arme Gehe zwischen zwei Stühlen in die gebeugte Liegestütz-Haltung: Hände auf die Sitze drücken und Beine strecken. Dann stemme dich so oft wie möglich hoch. 2 Sätze 2. Übung: Treppen-Schritte Kräftigen das Gesäß Backen zusammenkneifen, es geht los! Stelle dich mit dem linken Fuß auf die zweite Treppenstufe, bevor du den rechten Fuß mit einem langen Ausfallschritt nach hinten setzt. Spannung für drei Sekunden halten und in die Ausgangsposition zurückspringen. 2 Sätze à 9 Wiederholungen je Bein Eingestellt über www.PDF-ins-Internet.de - Haftung für Inhalt und Inhaber aller Rechte ist der Puplisher Kontaktdaten und Anbieterkennung des Puplishers/Autors entnehmen Sie bitte dem PDF-Archives auf www.PDF-ins-Internet.de. 3. Übung: Rudern mit Flaschen Bringt ein starkes Kreuz Keine Hantel weit und breit? Greife zu einer vollen Flasche Waschmittel! Rechtes Knie und rechte Hand auf einer Bank ablegen, Flasche mit links zur Brust. Rücken gerade, Ellbogen am Körper, zurück. 15 Wiederholungen pro Seite 4. Übung: Frontheben mit Koffer Stählt Rücken & Schultern Schnapp dir einen vollen Koffer und halte das gute Stück auf Schulterhöhe beidhändig am Griff. Aus dem aufrechten Stand gehst du jetzt langsam in die Hocke. Koffer vor den Füßen abstellen, wieder aufrichten. 2 Sätze à 15 Wiederholungen Eingestellt über www.PDF-ins-Internet.de - Haftung für Inhalt und Inhaber aller Rechte ist der PuplisherKontaktdaten und Anbieterkennung des Puplishers/Autors entnehmen Sie bitte dem PDF-Archives auf www.PDF-ins-Internet.de. 5. Übung: Seitheben mit Flaschen Sorgt für breite Schultern Jetzt darfst du richtig einen heben: aufrecht hinstellen, Füße schulterbreit. In jeder Hand eine gefüllte PET-Flasche. Die Arme langsam seitlich auf Schulterhöhe heben, Spannung kurz halten, dann wieder senken. 2 Sätze à 15 Wiederholungen 6. Übung: Handtuch-Curls Pumpt den Bizeps auf Schmales Handtuch? Das war einmal! Hinstellen, mit dem Handtuch eine Schlaufe bilden, Fuß hineinstellen. Die Enden hältst du mit einer Hand, dann ziehst du das Tuch kräftig für 60 Sekunden Richtung Schulter. 2 Sätze Eingestellt über www.PDF-ins-Internet.de - Haftung für Inhalt und Inhaber aller Rechte ist der PuplisherKontaktdaten und Anbieterkennung des Puplishers/Autors entnehmen Sie bitte dem PDF-Archives auf www.PDF-ins-Internet.de. 7. Übung: Trizeps-Drücken Bringt den Trizeps zur Geltung Diese Farbe steht dir gut: Greif zwei volle Lackdosen mit Henkel. Erst den Oberkörper vorbeugen und die Knie anwinkeln. Nun die Arme möglichst weit nach hinten strecken, anspannen und zurückführen. 2 Sätze à 5 Wiederholungen 8. Übung: Beinpendeln Trainiert den Bauch Lesen bildet (Muskeln)! Auf den Rücken legen, Knie anwinkeln, ein Buch zwischen die Beine klemmen, Hände hinterm Kopf verschränken. Buch an die Brust ziehen, nach links und rechts drehen. 15 Wiederholungen pro Seite Eingestellt über www.PDF-ins-Internet.de - Haftung für Inhalt und Inhaber aller Rechte ist der PuplisherKontaktdaten und Anbieterkennung des Puplishers/Autors entnehmen Sie bitte dem PDF-Archives auf www.PDF-ins-Internet.de. 9. Beinheben am Boden Definiert das Waschbrett Erhebendes Gefühl: Rückenlage, Arme und Beine flach auf dem Boden strecken. Um dein Sixpack freizulegen, hebst du die Beine, bis diese mit dem Boden einen 45-Grad-Winkel bilden. Spannung zwei Sekunden halten, dann senken. 2 Sätze à 12 Wiederholungen 10. Übung: Beinheben auf der Bank Formt Po & Rücken Diese Bauchlandung bringt dich weiter! Mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank oder einen Tisch legen, Beine ausstrecken. Po und Rücken fest anspannen, die Fersen nach oben heben. Kurz halten, Fußspitzen zum Boden senken. 2 Sätze à 12 Wiederholungen Eingestellt über www.PDF-ins-Internet.de - Haftung für Inhalt und Inhaber aller Rechte ist der Puplisher Kontaktdaten und Anbieterkennung des Puplishers/Autors entnehmen Sie bitte dem PDF-Archives auf www.PDF-ins-Internet.de.