NewMe-Kalender

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New ME 
Evindar Temel 
NAME:________________________________________________ 
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Abnahmediagramm
KG
DatumKG
Datum
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KörpermaßeDatumKGBrustOberarmTailleHüfteOberschenkel
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Einkaufsliste/Checkliste
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Woche 1KG: ________
FrühstückMittagSnackAbendessenTo DO!WasserSonstiges
Montag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
2x gekochte Eier
Paprika
Gruke
Tomate
1 Orange
2 Scheiben Vollkorn 
Knäckebrot mit Frischkäse 
light, Avocado/Pute/Käse
1 Tasse Grüntee
1 Becher Protein 
Joghurt/Pudding + 
Nüsse 
1 Teller
Salat mit Hähnchen
gebraten in Kokos/
Oliven Öl
20 min Workout
40 min Crosstraning/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Dienstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
2x gekochte Eier
Rucola
Cerrytomaten
Gurke
Avocado
1 Tasse Grüntee
1 Teller Salat
nach Wahl-
Ofen Gemüse (eigene Wahl)
Brokkoli, Karroten, 
Paprika,etc. mit Natur Joghurt 
60 min Crosstraning/laufen
30 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Mittwoch
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Ei Omlet
2 Eier, Paprika, Käselight, 
Dill mit Tomaten u. Gurke
Joghurt-Gurken Salat 3-4 Energiebällchen
Hähnchenbrust gefüllt mit 
Tomate,
Basilikum und Mozarella light
30 min Hula-hoop
20 min Workout
_________ Schritte 
(mind.7000)
2 L
2,5 L
3 L
Donnerstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Eier Salat mit
2 Scheiben Vollkorn
Knäckebrot + Grüntee
Gemüsesticks mit
KräuterdipKokos-Erdbeer ShakeLinsenWrap mit Hänchen + 
Gemüse
60 min 
Crosstraining/laufen
20 min Workout
____________________
2 L
2,5 L
3 L
Freitag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Joghurt + 
Früchte, Nüsse
Salat nach WahlObst + 
ZartbitterschokoladeGemüseauflauf
20 min Workout
40 min Crosstraning/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Samstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
2x gekochte Eier
Rucola
Cerrytomaten
Gurke
Avocado
1 Tasse Grüntee
Gemüse BowlMango-Ananas
SmoothieGyrossalat _____________________
_____________________
_____________________
2 L
2,5 L
3 L
Sonntag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
1 gekochtes Ei
1 Scheibe Vollkorn 
Knäckebrot
Tomaten, Gurken, Paprika
2x Activia Joghurt mit 
Früchte
1 Tasse Grüntee +
Lowcarb Brownie
Tomaten Suppe +
Vollkornknoblauch Toast 
Sticks
20 min Workout
60 min Crosstraning/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
"I will recreate myself"
____________________bis ___________________

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Einkaufsliste/Checkliste
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Woche 2KG: ________
FrühstückMittagSnackAbendessenTo DO!WasserSonstiges
Montag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Porridge mit BeerenSalat nach WahlGrüntee + BIO 
MaiswaffelWeißkohl-Gemüsesuppe
20 min Workout
40 min Crosstraining/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Dienstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
2x gekochte Eier
Rucola
Cerrytomaten
Gurke
Avocado
1 Tasse Grüntee
Brokkoli-Kichererbsen-
Salat 
Mango-Ananas
Shake Gefüllte Paprika (Hackfleisch) 60 min Crosstraining/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Mittwoch
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Chiapudding +
Topping nach Wahl
Avocado, Mais 
Getrocknete Tomaten - 
als Salat + Grüntee
-Weißkohl-Gemüsesuppe20 min Workout
60 Crosstraining
2 L
2,5 L
3 L
Donnerstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Omelett aus 2 Eier, Paprika 
und Dill
Zucchini Rösti +
Kräuter Jogurt
Geröstete
Kichererbsen
Zucchini-Nudeln
(Zoodle)
60 min Crosstraining/laufen
20 min Workout
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Freitag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Porridge mit Topping nach 
WahlSalat mit Lachsstreifen
+ Grüntee
Erdbeer-Bananen ShakeWeißkohl-Gemüsesuppe
___________________
___________________
2 L
2,5 L
3 L
Samstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
2x gekochte Eier
Rucola
Cerrytomaten
Gurke
Avocado
1 Tasse Grüntee
2x Activia Jogurt + MüsliObstsalat mit HonigCouscous Salat60 min Crosstraining/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Sonntag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
1 gekochtes Ei
1 Scheibe Vollkorn 
Knäckebrot
Tomaten, Gurken, Paprika
2 Stk. Gemüse Pizza
Low CarbKurkuma LatteWeißkohl-Gemüsesuppe
20 min Workout
60 min Crosstraning/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
"Es ist nicht zu spät, um zu seinwie ich will!"
____________________bis ___________________

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Woche 3KG: ________
FrühstückMittagSnackAbendessenTo DO!WasserSonstiges
Montag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
2x gekochte Eier
2x Knäckebrot
Paprika
Gruke
Tomate
Tomatensuppe + 
KnoblachtoaststicksWassermelone +
Hirtenkäse, Minze 
Gefüllte Süßkartoffel
(Kumpir)
20 min Workout
60 min Crosstraning/laufen
2 L
2,5 L
3 L
Dienstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Vollkorn Toast + Tomaten, 
Käse + GrünteeReispfanneZartbitterschokolade +
Apfel + Grüntee Salat Wrap
60 min Crosstraning/laufen
20 min Hula-hoop
_________ Schritte 
(mind.7000)
2 L
2,5 L
3 L
Mittwoch
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Rührei + 2 KnäckebrotMüslijoghurtProtein-KäsekuchenHackbällchen + Gemüse in 
Sachnesoße
20 min Hula-hoop
20 min Workout
40 min 
Crosstraining/laufen
2 L
2,5 L
3 L
Donnerstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Joghurt +
Früchte, NüsseSushi Bio Reiswaffel +
GrünteeSchakschuka/Menemen
40 min 
Crosstraining/laufen
20 min Workout
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Freitag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
2x gekochte Eier
2x Knäckebrot
Paprika
Gruke
Tomate
Tortilla Wrap +
Grüntee
Erdbeer-Kokos ShakeAubergine Pizza20 min Workout
60 min Crosstraning/laufen
2 L
2,5 L
3 L
Samstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Omelett aus 2 Eier, Paprika 
und Dill
Süßkartoffel-Hänchen-
Pfanne*Belohnung*
(Übertreib's bitte nicht)Gemüsepfanne + Jogurt20 min Workout
60 min Crosstraning/laufen
2 L
2,5 L
3 L
Sonntag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
1 gekochtes Ei
1 Scheibe Vollkorn 
Knäckebrot
Tomaten, Gurken, Paprika
Tomate-Mozerella
Salat_ Ofenkartoffel +
Brokollie
20 min Workout
60 min Crosstraning/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
"Never give up!"
____________________bis ___________________

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Woche 4KG: ________
FrühstückMittagSnackAbendessenTo DO!WasserSonstiges
Montag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Frühstücksbowl nach WahlLow Carb Gyros RolleQuarkauflauf + Früchte 
nach WahlSalat
20 min Workout
40 min Crosstraning/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Dienstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
1 gekochtes Ei
1 Scheibe Vollkorn 
Knäckebrot
Tomaten, Gurken, Paprika
2x Activia Joghurt Low Carp
ZitronenkuchenKohlrabi-Gratin60 min Crosstraning/laufen
30 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Mittwoch
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Overnight Oats nach WahlGnnochi + Spinat, Käse, 
Tomatem
Grüntee + Low Carb
NusseckenSuppe nach Wahl
20 min Workout
60 min Crosstraning/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Donnerstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Bananen-Pancakes + 
HonigPesto-Potatoe BowlAnanas-Kokos ShakeSalat
60 min 
Crosstraining/laufen
20 min Workout
____________________
2 L
2,5 L
3 L
Freitag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Frühstücksmuffin + 
Grüntee
Salat mit Garnelen-Zucchini-Canelloni _____________________
_____________________
_____________________
2 L
2,5 L
3 L
Samstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
1 gekochtes Ei
2 Belegte Knäckebrote
SommerrolleProtein
MilchschnitteSuppe nach Wahl
20 min Workout
60 min Crosstraning/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Sonntag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
1 gekochtes Ei
1 Scheibe Vollkorn 
Knäckebrot
Tomaten, Gurken, Paprika
Gebackener Feta + 
gemischter SalatKäse Chips
Tomaten Suppe +
Vollkorn Knoblauchtoast-
Sticks
20 min Workout
60 min Crosstraning/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
"DeinTempo hat nichts zu sagen, solange du nicht aufhörst! -Du hast 
die hälfte deines Ziels erreicht"

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Woche 5KG: ________
FrühstückMittagSnackAbendessenTo DO!WasserSonstiges
Montag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Porridge nach Wahl
Kartoffelbowl +
Grüntee1 Becher Protein 
PuddingSalat nach Wahl
20 min Workout
40 min Crosstraning/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Dienstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
2x gekochte Eier
Rucola
Cerrytomaten
Gurke
Avocado
1 Tasse Grüntee
Brokkoli-Joghurt
Salat
Schoko-Fudge
Low Carb
Skyr-Gemüse
Auflauf 60 min Crosstraning/laufen
30 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Mittwoch
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Porridge nach WahlMozzarella Pancakes-Zucchini-Lasagne 
30 min Hula-hoop
20 min Workout
_________ Schritte 
(mind.7000)
2 L
2,5 L
3 L
Donnerstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Eier Salat mit
2 Scheiben Vollkorn
Knäckebrot + Grüntee
Gefüllte Paprika
vegetarisch
Low Carb
MilchschnitteBrokkoli & Chees
60 min 
Crosstraining/laufen
20 min Workout
____________________
2 L
2,5 L
3 L
Freitag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Porridge nach Wahl Snack nach Wahl
(max. 130 kcal)Low Carb Pizza
20 min Workout
60 min Crosstraning/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Samstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Ei Omlet
2 Eier, Paprika, Käselight, 
Dill mit Tomaten u. Gurke
Blumenkohl Käse-
NuggetsMango-Ananas Eis-
SmothieLinsensalat_____________________
_____________________
_____________________
2 L
2,5 L
3 L
Sonntag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
1 gekochtes Ei
1 Scheibe Vollkorn 
Knäckebrot
Tomaten, Gurken, Paprika
2x Activia Joghurt Pancakes
Low CarbPute in Lauchsauce
20 min Workout
60 min Crosstraning/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
"Nur wenn DU,Dein Ziel kennst, findest Du den Weg "
____________________bis ___________________

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Woche 6KG: ________
FrühstückMittagSnackAbendessenTo DO!WasserSonstiges
Montag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Porridge/Joghurt mit 
Beeren 
Avocado-SalatLow Carb Snack
nach WahlSpinat-Ei-Auflauf
20 min Workout
40 min Crosstraining/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Dienstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
2x gekochte Eier
Rucola
Cerrytomaten
Gurke
Avocado
1 Tasse Grüntee
2x Aktivia Joghurt + 
MüsliMango-Ananas
Shake Zoodles + Pamersan60 min Crosstraining/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Mittwoch
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Porridge/Joghurt mit 
Beeren 
Süßkartoffel +
Gemüse-BowlProtein PuddingSalat nach Wahl20 min Workout
60 Crosstraining
2 L
2,5 L
3 L
Donnerstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Omelett aus 2 Eier, Paprika 
und DillSalat nach Wahl
Low Carb 
Zitronenkuchen 
+ Grüntee
Flammkuchen
Low Carb
60 min Crosstraining/laufen
20 min Workout
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Freitag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Porridge/Joghurt mit 
Beeren Gemüsesticks + 
Kräuterdip
ObstsalatLachs + Ofengemüse
___________________
___________________
2 L
2,5 L
3 L
Samstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
2x gekochte Eier
Rucola
Cerrytomaten
Gurke
Avocado
Zucchini-Frischkäse 
RöllchenZimt Oopsis Low Carb
+ GrünteeGemüse nach Wahl60 min Crosstraining/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Sonntag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
1 gekochtes Ei
1 Scheibe Vollkorn 
Knäckebrot
Tomaten, Gurken, Paprika
Gemüse-ReispfanneErdnusshäufchen
+ GrünteeSalat nach Wahl
20 min Workout
60 min Crosstraning/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
"Du hast es fast geschafft Girl!!Komplimente kommen"
____________________bis ___________________

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Woche 7KG: ________
FrühstückMittagSnackAbendessenTo DO!WasserSonstiges
Montag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Frühstücksbowl nach Wahl
Pizza-Muffins
Low CarbZucchini ChipsSalat + Hähnchenbrust
20 min Workout
40 min Crosstraning/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Dienstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
1x Ei Omelett 
+ Tomaten/Gurken2x Activia Jogurt Low Carp
Snack nach Wahl Weißkohl-Gemüse-Suppe60 min Crosstraning/laufen
30 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Mittwoch
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Overnight Oats nach Wahl1x belegtes Vital Fit Brot - 
gebacken-Salat + Veggie Sticks
20 min Workout
60 min Crosstraning/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Donnerstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Porridge nach WahlSalat nach WahlErdbeer-Kokos ShakeWeißkohl-Gemüse-Suppe
60 min 
Crosstraining/laufen
20 min Workout
____________________
2 L
2,5 L
3 L
Freitag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Porridge nach WahlSuppe nach WahlProtein-Pancakes + 
HonigSalat + Lachsstreifen_____________________
_____________________
_____________________
2 L
2,5 L
3 L
Samstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
1 gekochtes Ei
2 Belegte Knäckebrote
Chicken BowlKokos-Apfelkuchen
Low CarbWeißkohl-Gemüse-Suppe
20 min Workout
60 min Crosstraning/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Sonntag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
1 gekochtes Ei
1 Scheibe Vollkorn 
Knäckebrot
Tomaten, Gurken, Paprika
Dinkel NudelsalatHomemade EisSalat nach Wahl
20 min Workout
60 min Crosstraning/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
"Erinnere Dich daran, warum Duangefangenhast!"
____________________bis ___________________

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Woche 8 KG: ________
FrühstückMittagSnackAbendessenTo DO!WasserSonstiges
Montag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Porridge nach WahlMöhren-Apfelsalat1 Becher Protein 
PuddingBrokkoli Auflauf
20 min Workout
40 min Crosstraning/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Dienstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaftt
2x gekochte Eier
Rucola
Cerrytomaten
Gurke
Avocado
1 Tasse Grüntee
Kartoffel-Gurken-
SalatZucchini SticksSuppe mit Knoblauch-
Vollkrontoast Sticks60 min Crosstraning/laufen
30 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Mittwoch
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Porridge nach WahlTunasalad + Grüntee-Spinat-Feta-Pfannenkuchen
Low Carb
30 min Hula-hoop
20 min Workout
_________ Schritte 
(mind.7000)
2 L
2,5 L
3 L
Donnerstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Eiersalat mit
2 Scheiben Vollkorn
Knäckebrot + Grüntee
One Pot GemüseSnack nach Wahl
(max. 130 kcal)Suppe nach Wahl
60 min 
Crosstraining/laufen
20 min Workout
____________________
2 L
2,5 L
3 L
Freitag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Porridge nach Wahl
Salat nach Wahl + 
GrünteeWaffel
Low Carb*1/2 Subway*
20 min Workout
60 min Crosstraning/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
Samstag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
Ei Omelett
2 Eier, Paprika, Käselight, 
Dill mit Tomaten u. Gurke
Kohlrabi-Schnitzel
+ Gruken, TomatenMango-Ananas-SmothieLinsensalat + Grüntee_____________________
_____________________
_____________________
2 L
2,5 L
3 L
Sonntag
1 Tasse Zitronentee/ 
1 Tasse Kaffee mit 
Zitronensaft
1 gekochtes Ei
1 Scheibe Vollkorn 
Knäckebrot
Tomaten, Gurken, Paprika 
+ Grüntee
2x Activia Joghurt Schocko-Erdbeeren 
(Zartbitter)Bulgur + Gemüse
20 min Workout
60 min Crosstraning/laufen
20 min Hula-hoop
2 L
2,5 L
3 L
"Du wirst endlichglücklich sein...Versprochen "
____________________bis ___________________

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