Stationskarte Burpee

565 Aufrufe

PDF an Freunde weiterleiten:

Ihre IP-Adresse wird aus Sicherheitsgründen gespeichert um kriminelle Aktivitäten und unerlaubten Spam zu unterbinden. Leiten Sie nur E-Mails weiter, wo der Empfänger mit dem Versand auch einverstanden ist.

Burpees 
 
Korrekte Ausführung: 
x Füße schulterbreit 
x in die Hocke gehen 
x Beine nach hinten aufsetzen, um in die Liegestützposition zu kommen 
x einen Liegestütz vollführen: Körper in Richtung Boden senken, mit den Armen wieder nach oben drücken. Oberkörper und Kopf sollten 
eine gerade Linie bilden. 
x Zurück in die Hock-Position kommen 
x Strecksprung, Arme mit nach oben über den Kopf führen 
x Vergiss außerdem das gleichmäßige Atmen nicht! Typischerweise wird beim Springen und während der konzentrischen Phase des 
Liegestützes ausgeatmet, dazwischen atmest du ein. Allerdings musst du hier deinen eigenen Rhythmus herausfinden. 
Häufige Fehler 
x eine durchhängende Hüfte beim Liegestütz 
AE Lass dich beim Liegestütz und beim Gang in die Hocke nicht einfach fallen, sondern halte die Muskelspannung und gehe kontrolliert 
nach unten 
Level 1 In Liegestützposition gehen Von Hocke gehst du in die Liegestützposition und zurück 
Level 2 Ohne Liegestütz Von der Hocke in die Liegestützposition springen und zurück 
Level 3 normal Sprung + Liegestütz

Eingestellt über www.PDF-ins-Internet.de - Haftung für Inhalt und Inhaber aller Rechte ist der Puplisher
Kontaktdaten und Anbieterkennung des Puplishers/Autors entnehmen Sie bitte dem PDF-Archives auf www.PDF-ins-Internet.de.

Stationskarte Burpee

PDF & Publisher Info