Verlaufsplan – Ganzkörpertraining im Wald

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Verlaufsplan - Ganzkörpertraining im Wald 
 
Ziel der Einheit: SuS wählen fakultativ sechs Übungen mit ihrem individuellen 
Schwierigkeitsgrad aus & stellen somit ihr eigenes Workout zusammen. 
 
Somit steht im Fokus, dass die Schüler ihre Urteils- und 
Entscheidungskompetenz erweitern. Zusätzlich können die Schüler durch 
Partnerarbeit und Kleingruppen, Prozesse konstruktiv reflektieren und 
erweitern so ihre Teamkompetenz. 
 
Zeit/ Phase/ 
Inhalte 
Geplantes Verhalten der Lehrkraft 
Erwartetes Verhalten der SuS 
Sozial- und 
Aktionsformen 
Medien/ 
Material 
Begrüßung, 
Organisation, 
Einstieg 
 
5 Min 
- L. begrüßt S. und kontrolliert Anwesenheit 
- L. erläutert Thema Ganzkörpertraining 
o Vor- und Nachteile von Ganzkörpertraining 
o eigenes Körpergewicht 
o Warum im Wald? 
- L. erklärt Stundenverlauf (Stationsarbeit mit versch. 
Schwierigkeitsgraden) 
Stehhalbkreis 
 
Kurzer 
Lehrervortrag 
Pfeife 
Erwärmung 
 
11 Min 
- L. und S laufen von der Schule zum Wald 
- L. zeigt verschiedene Aufwärmübungen vor 
- S. machen während des Laufens Übungen nach (z.B.: 
Schulter und Arme kreisen, Ausfallschritte, Kniehebellauf, 
Anfersen, .UHX]JDQJ") 
Lehrerdemonstra-
tion 
 
Durchführung 
I 
 
40 Min 
- L. erklärt Stationsbetrieb 
- S. sucht sich einen Partner: sie durchlaufen zu zweit (dritt) 
ihre Station (pro Station sind zwei Paare) 
- L. teilt die zwei Paare ein, die an einer Station 
zusammenarbeiten 
- Ziel: S. wählen fakultativ sechs Übungen aus & stellen ihr 
eigenes Workout zusammen 
- S. erarbeiten sich selbstständig die Übungen 
- S. studieren die Stationskarten 
- PDUWQHUNRQWUROOLHUWREhEXQJHQÄNRUUHNW³DXVJHIKUWVLQG 
- S. füllen Laufzettel aus (Bewertung des 
Schwierigkeitsgrads AE S. kreuzen an, welches zum 
eigenen Workout passt) 
- Erfahrungsaustausch der beiden Paare 
 
- Stationsbetrieb: 
o Jede Station hat drei Schwierigkeitsgrade 
o 6min/Station AE S. machen eigene Einteilung, wie 
lang sie an einem Schwierigkeitsgrad arbeiten 
o Station 1: Burpee 
o Station 2: Liegestütze 
o Station 3: Bauch Übung auf einer Erhöhung 
o Station 4: Rudern 
o Station 5: Wandsitz 
o Station 6:
Durchführung 
II 
 
9 Min 
- S. überprüfen und erproben nochmals die ausgewählten 
sechs Übungen auf mögliche Änderungen 
- selben SuS-gruppen durchlaufen die Stationen auf Zeit (45 
sec/pro Übung + 15 sec Wechsel + 30 sec Pause) 
Stationsbetrieb 
 
Schüleraktion 
Laufzettel 
Stations- 
karte 
Stifte 
Stoppuhr 
Pfeife 
Reflexion II 
 
5 Min 
- L. bespricht den Laufzettel mit den S. 
- L. erfragt, was gut und was nicht so gut lief 
- L. fasst die Inhalte der Stunde zusammen 
Stehhalbkreis 
 
Unterrichts- 
gespräch 
Laufzettel 
Stifte 
Abbau/ 
Schluss 
 
15 Min. 
 
- S. bauen ab 
- L. und S. laufen zurück zur Schule 
- L. zeigt verschiedene Dehnübungen für die Arme vor 
- S. machen Übungen nach 
- L. zeigt bei Ankunft verschiedene Dehnübungen für die 
Beine 
Lehrerdemonstra- 
tion 
 
Didaktische 
Reserve 
- S. machen eine Plank Challenge (wer am längsten hält, gewinnt) 
- L. stellt weitere Ganzkörperübungen vor (Schüler können ebenso Übungen vorzeigen) 
Ausstiegs- 
Möglichkeit 
- Ergebnissicherung wird auf die nächste Stunde verlegt 
- Lauf zurück in die Schule wird auf 10 min verkürzt (weniger Dehnübungen) 
 
 
 
 
 
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